Eu já falei aqui em outra ocasião sobre o livro “O milagre da manhã”, de Hal Elrod. Hoje, no entanto, quero compartilhar alguns insights de outro livro que passou alguns dias na cabeceira da minha cama. Por outro lado, destaquei alguns aspectos da obra de Robim Sharma, intitulada “O Clube das 5 da manhã”, sobre os quais vou comentar hoje.
Inspiração
Tenho duas pessoas que me serviram de inspiração quando se trata de acordar cedo. Lembro do meu pai saindo correr pelas ruas da cidade antes de trabalhar e lembro da minha avó levantando-se antes do sol nascer para abrir a padaria que minha família tinha. Confesso que tenho receio de falar neste hábito no sentido de querer estimular você a fazer o mesmo. Não é este o objetivo. O que o Robim Sharma apresenta em seu livro são argumentos que me fazem acreditar que se trata mesmo de um hábito saudável e que, sobretudo, pode nos tornar mais realizadores.
O Clube das 5 da manhã
Hal Erold, no “Milagre da manhã”, fala do que ele chama de os 6 salvadores de vida (silêncio, leitura, afirmações, visualizações, escrita e exercícios). Segundo ele, podemos alternar estas atividades entre 6 e 8 da manhã. Por outro lado, Robin Sharma, no “clube das 5 da manhã” é, eu diria, mais sucinto, além é claro, de mais madrugador. Ele destaca o que ele chama de a hora da vitória, que ocorreria das 5 as 6 da manhã. Para esta hora, ele sugere a fórmula 20/20/20.
Hora da vitória
E o que prega esta fórmula? É simples: os primeiros vinte minutos são dedicados a um exercício físico. E isto, segundo o autor, é inegociável. O segundo bloco de 20 minutos é dedicado a reflexão, que pode ser meditação, oração ou escrita. E o último bloco é o do crescimento, que pode ser leitura, um curso ou um podcast bacana. Para Sharma, entretanto, existem quatro impérios interiores a serem treinados, cultivados e repetidos antes de o sol nascer: mente, coração, alma e saúde. E o melhor momento seria, portanto, das 5 as 6 da manhã.
Solidão
Existem algumas razões para isto. Vamos a elas. A primeira delas: solidão. Isso mesmo. O ser humano precisa de solidão e silêncio em um momento do dia. Então, nada melhor do que antes do sol nascer. Quando você levanta cedo e está sozinho, o córtex pré-frontal, que é a parte do cérebro responsável pelo pensamento racional desliga por um período. Você, assim, para de ruminar os problemas e preocupar sua mente. Pessoas calmas são as melhores realizadoras. As pesquisas atuais provam que meditar regularmente diminui o nível de cortisol, baixando o estresse.
Menos stress
Outra razão para pertencer ao clube das 5 da manhã: pesquisas confirmam que o nível de cortisol fica mais alto de manhã. Então exercitar-se por pelo menos vinte minutos vai diminuir o cortisol, o hormônio do stress. Além disso, o exercício eleva o metabolismo e ajuda a manter o corpo mais magro. Mais ainda: ver o sol nascer ativa a produção de neurotransmissores como a dopamina, que é o combustível de inspiração para os criadores e a serotonina, que é a boa droga do cérebro te fazendo sentir-se muito melhor do que de fato você está.
Hábito
Em resumo, eu repito, não é meu desejo que você passe a acordar amanhã as 5 da manhã. Todavia, me parece viável pensar mais sobre este hábito. Eu sei. Você vai dizer que odeia acordar cedo. Prometo, nas próximas semanas, falar mais sobre o que tenho feito para eliminar as distrações e ajustar hábitos a fim de conseguir acordar cedo e com alegria. Antes, porém, lembre-se: Para ter mesmos resultados que os 5% melhores é preciso fazer o que 95% das pessoas não estão dispostas a fazer.